wiosłowanie sztanga

Wiem że fbw jest ogólnorozwojowy, co prawda ogromnego doświadczenia nie mam, ale będzie już drugi rok treningów. Tylko że sylwetka ładnie się buduje a łapy stoją w miejscu. A zrobić oryginalną wersję treningu + 1 dzień prorytety łapy ? oryginalna wersja ( jakie ćwiczenia wrzucić na barki ? podciąganie sztangi wzdłuż tłowia i arnoldki będą ok ? ) [...]

[...] 3x - spięcia 3x - skręty tułowia 3x WTOREK Plecy - martwy ciąg 4x 8-12 - podciąganie na drążku 3x 10-6 / ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3x 10-6 - wiosłowanie hantlem 3x 10-6 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 Biceps - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 - [...]

Trening wykonalem zgodnie z zalozeniami. Poniewaz dawno nie mialem zadnej awarii, cos musialo sie stac. Otoz spadl mi aparat w szatni na glebe - i juz chyba jest na smietnik. Nie dziala autofocus i wyswietla sie blad obiektywu. Przez to mam spieprzone filmiki - dzis bedzie skrocony do minimum bo i tak nic nie widac niemal, ot symbolicznie, i w [...]

Trochę poszukałem, i lepszy byłby ten: 1. Przysiady ze sztangą (nogi) 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu(nogi) 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata) 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(klata) 5. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku(bary) 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku(plecy) 7. Wiosłowanie sztangą [...]

ja ćwiczę niecały rok i od początku jechałem na splitach, raz zrobiłem hst i efekt był bardzo dobry skoro wolisz split to ok. pon:klatka+barki+tric wyciskanie skos( hantle) 12,10,8 wyciskanie plasko 12,10,8 rozpietki skos 15,15 wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 12,12,10 francuskie leżąc gryfem łamanym 12-10-8 [...]

[...] 3 serie 15x27,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 2 serie dół 12x15kg 2 serie góra 12x15kg -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 12x35 10x40/3serie -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10x27,5kg -unoszenie hantli na bok stojąc 2serie/15x8kg 2serie/12x9kg -uginanie ramion ze hantlami 3 serie 10x12,5kg -francuskie [...]

[...] brzucha - 3x30 - unoszenie kolan w leżeniu płąsko 2x40 B1: Nogi: - przysiady ze sztangą - 6x10 - wykroki ze sztangą - 3x10 - wspięcia na palce - 3x10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3x10 - szrugsy - 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą - 4x10 - uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10 Przedramię: - uginanie [...]

ELO Jak uwazacie ktory plan jest lepszy?? Doradzcie bo nie wiem ktory wybrac... Plan Numer 1: Pon. Nogi: - przysiad - 3 serie - wspięcia na palce - 2 serie Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3 serie - "szrugsy" - 2 serie Klatka: - wyciskanie w leżeniu - 4 serie Barki: - wyciskanie z zza głowy - 3 serie Biceps: - "21" - 3 serie [...]

Stary plan Poniedziałek -Wyciskanie na maszynie siedząc ( dodatek do rozgrzewki) 1 seria z mniejszym ciężarem -Wyciskanie sztangi na ławce, 1 seria - 13 powt., 2 s. 12 powt., 3 seria - 10 powt. z jak największym ciężarem. (wszystkie ćwieczenia z tymi samymi seriami i powt.) - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - -Pompki na [...]

[...] płaskiej - 12/10/8 - wyciskanie hantli na skosie - 8/10/12 - rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 plecy: - podciąganie na drążku - 3,4 serie - wioslowanie sztanga - 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangielką - 12/10/8/6 - przenoszenie sztangielki leżąc - 10/10/10 - szrugsy - nie wiem jak tu z ruchami Piątek: biceps + triceps + przedramie: biceps: - [...]

Mam pytanie odnośnie Power Clean pokazanym na tym filmiku - powinno się robić przy tym zarzucie cały przysiad przedni czy tylko takie ugięcie nóg lekkie, nie tylko w tym planie ale np w tym pod sw: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki [...]

Nada się takie cos? a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 12-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-8 3. Wyciskanie sztangi stojac 3x 15 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x 15 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 15 5. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc [...]

a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 12-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-8 możesz zrobić na suwnicy tylko daj wtedy po 10 powtorzeń 3. Wyciskanie sztangi stojac 3x 15 na pewno chcesz taki wysoki zakres powtórzeń w tym ćwiczeniu? 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x [...]

Witam, Plecy: - Martwy ciąg 4 serie 12-6 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4 serie 15-10 powtórzeń - Wiosłowanie hantlem 4 serie 15-10 serie powtórzeń - Ściąganie na wyciągu bardzo szerokim chytem 6 serie 20-10 powtórzeń - Ściąganie drązka do bioder - przenoszenie 4 serie po 15-10powtórzeń - Wyprosty grzbietu na maszynie 4 serie po 20 [...]

Jaca89 nie dziekuje :-) ale z przyjemnością porozmawia/porywalizuję. Masowo masz spora przewagę, ale łatwo się nie dam ;-) Dzisiaj robiłem plecy: - Ściąganie górnego wyciągu podchwytem 4s 20-10powt - Ściąganie górnego wyciągu szeroko 4s 20-10powt. - Martwy ciąg 4s 15/12/10/8 do 160kg - Wiosłowanie sztangą, w b.mocnym opadzie tułowia 3s 15/12/10 - [...]

Środa 11-11-2015 /SFD/Images/2015/11/11/dfc00160b35f46de8b876f8d7e04dbe8.jpg 5.30 100g kaszy jaglanej + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 9.00 100g płatków owsianych + 4 jaja /SFD/Images/2015/11/11/55f262d8198f4f39932a609277d47701.jpg 14.00 100g ryżu + 200g polędwica wieprzowa + pieczarki [...]

Matiapl - szczerze to nie mam pojęcia :-) spotkałem się z takimi bólami, którymi nawet lekarze nie wiedzieli i mówili ludziom że to normalne, reumatyczne %-) Bóle po urazach też bywają. Być może jakaś stara kontuzja i tkanka bliznowata po jakiś urazie powoduje jakieś zmiany w pracy tego mięśnia stąd ból, dyskomfort. Lub jak często mawiają lekarze [...]

Dziś trenowałem chudy kręgosłup i odstające łopatki - Ściąganie wyciągu górnego, gryf łamany, podchwytem 4s 20,15,12,10p - 3-0-x-1 - Ściąganie wyciągu górnego , b. szerokim chwytem 4s 15-10p 3-0-x-1 - Wiosłowanie sztanga do brzucha 5s 15-10p 60-150kg - Wiosłowanie T-sztangą w oparciu 4s 12,10, 8, 6 - 2-0-x-0 - Przyciąganie na maszynie a'la [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17b9cce0695341ecb5d94c3fa730db3a.JPG Dzisiaj dzień treningowy ,rano zrobiłem 25minut aerobów ,a wieczorem przetrenowałem dobrze plecy i biceps ,trening wyglądał następująco : Seria łączona Martwy Ciąg i Szrugsy 4s 15-10powt Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 15-12powt Podciaganie szeroko na drążku [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17b9cce0695341ecb5d94c3fa730db3a.JPG 17.XI.2012r Przepraszam że przez ostatnie kilka dni nie dałem żadnej wypiski , nie miałem dostępu do sieci ,zmieniam internet z kablowego na radiowy i to troche czasu zajeło , rozwiązanie umowy , zawracie nowej , potem jeszcze jakieś papiery . Przez te dni oczywiście [...]